כאבים בברכיים ובכף רגל

שלום רב ד"ר אני רוני בן 24 לפני חודש חזרתי לעשות פעילות ספורטיבית אחרי 5 שנים שלא עשיתי שזה כולל ריצה וחדר כושר בשבוע האחרון אני לא מצליח לרוץ מרוב כאבים שמתחילים בברכיים ויורדים עד לכף הרגל ....מה עליי לעשות??