רגליים נפוחות

אתמול צעדתי בטיול רגלי ארוך עם נעלי ספורט אומנם, אך גבוהות ולא מתאימות להליכה על חלוקי נחל וכדומה...
חזרתי עם רגל אחת נפוחה מאד בכרית כף הרגל , מעליה וגם בקרסול מה ניתן לעשות , כשאני מעשה הרגל קשה מאוד?